Mục lục
Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe nhiều về độ dốc gót – mũi của giày, một tiêu chí quan trọng khi lựa chọn mua giày. Tuy nhiên, có thể nhiều người vẫn chưa hiểu rõ tầm quan trọng của độ dốc gót – mũi trong chạy bộ và cách chọn đôi giày phù hợp với mục đích sử dụng.
Vì vậy, trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ một số kiến thức và kinh nghiệm liên quan đến độ dốc gót – mũi. Các bạn có thể tham khảo để hiểu rõ hơn về định nghĩa này.
Chọn đúng độ dốc gót – mũi giúp tối ưu hóa sự thoải mái và hiệu suất khi tập luyện
Độ dốc gót – mũi của một đôi giày chạy bộ là gì?
Độ dốc gót – mũi là sự khác biệt về độ cao giữa phần gót và phần mũi của một đôi giày. Nó còn được gọi bằng nhiều tên khác nhau như độ chênh lệch gót, độ thả ngón,… Thông thường, độ chênh lệch này trong các đôi giày chạy bộ dao động từ 0 đến 14mm. Tuy nhiên, tùy thuộc vào loại giày, độ dốc có thể khác nhau.
Dựa trên yếu tố độ dốc, giày có thể được phân loại thành 4 loại:
- Không có độ dốc: 0mm
- Độ dốc nhỏ: 1-4mm
- Độ dốc vừa: 5-8mm
- Độ dốc lớn: Trên 8mm
Cách xác định độ dốc gót – mũi giày
Việc quan trọng là phải hiểu rõ sự khác biệt giữa độ dốc và chiều cao của phần gót hoặc mũi giày. Đây là hai yếu tố hoàn toàn riêng biệt và không liên quan đến nhau. Một đôi giày có độ dốc lớn không nhất thiết có chiều cao vượt trội và ngược lại.
Điều này có nghĩa là bạn cần phải chọn giày dựa trên từng yếu tố riêng biệt, hơn là kỳ vọng rằng một đôi giày sẽ đáp ứng cả hai tiêu chí một cách tự động.
Tác động của độ dốc gót – mũi
Độ dốc gót – mũi không chỉ là một yếu tố thiết yếu trong thiết kế của giày chạy bộ, mà còn có tác động sâu rộng đến cảm giác và hiệu suất của người chạy.
Cách tiếp đất
Các bạn có thể dễ dàng nhận thấy rằng, ảnh hưởng đáng kể nhất của giày chạy bộ là liên quan đến cách tiếp đất. Những đôi giày có độ dốc thấp sẽ có xu hướng tiếp mũi hoặc toàn bộ bàn chân, trong khi những đôi có độ dốc cao sẽ tập trung vào việc tiếp gót.
Vì sao lại như vậy? Hãy tưởng tượng rằng khi chạy, lúc tiếp đất, lòng bàn chân của chúng ta sẽ tạo thành một góc không đổi với mặt đường. Nếu có sự thay đổi, thì chỉ là do sải chân và độ xoay cổ chân, không liên quan gì đến giày chạy bộ.
Do đó, nếu một đôi giày có độ dốc càng lớn, tự nhiên sẽ ưu tiên cho việc tiếp đất bằng gót chân. Ngoài ra, nếu đi trên một đôi giày có độ dốc cao và tiếp đất bằng toàn bộ bàn chân, chắc chắn sẽ gây đau cho mũi bàn chân của bạn.
Ảnh hưởng đến các vị trí trên cơ thể
Các đôi giày có độ dốc khác nhau sẽ ảnh hưởng đến các vị trí khác nhau trên cơ thể. Điều này liên quan đến cách chúng ta đặt chân xuống mặt đất, như đã được đề cập trước đó. Cụ thể, những đôi giày có độ dốc cao (thường là tiếp gót) sẽ tác động nhiều đến đầu gối và hông.
Trong khi đó, những đôi giày có độ dốc thấp (thường là tiếp mũi hoặc cả bàn chân) sẽ tác động nhiều đến bàn chân, cổ chân, mắt cá chân, gót chân Achilles và cả bắp chân.
Các đôi giày có độ dốc khác nhau sẽ ảnh hưởng đến các vị trí khác nhau trên cơ thể
Điều này là một trong những yếu tố quan trọng khi lựa chọn giày. Ví dụ, nếu bạn có đầu gối yếu, thì không nên chọn đôi giày có độ dốc cao để tránh tác động quá nhiều lên đầu gối. Thay vào đó, việc chuyển áp lực đến cổ chân và bắp chân sẽ là một lựa chọn thông minh hơn.
Nhịp điệu chạy
Góc nghiêng của gót và mũi chân có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn. Điều này bởi vì góc nghiêng sẽ ảnh hưởng đến cách bạn tiếp đất, và cách tiếp đất sẽ có tác động đến tốc độ chạy của bạn.
Khi bạn tiếp đất bằng gót chân, quá trình này sẽ mất nhiều thời gian hơn. Bạn sẽ bắt đầu tiếp đất từ gót giày cho đến mũi giày. Trong khi đó, việc tiếp đất bằng mũi hoặc cả bàn chân sẽ diễn ra nhanh chóng hơn. Có thể hiểu đơn giản là bạn chỉ cần tiếp đất một lần.
Góc nghiêng của gót và mũi chân có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn
Ngoài ra, để có thể tiếp đất bằng gót, bạn cần phải nâng cao sải chân và chạy những bước dài hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ làm giảm tốc độ chạy của bạn.
Một khía cạnh quan trọng khác là việc tiếp đất bằng mũi hoặc cả bàn chân sẽ có ảnh hưởng lớn đến bàn chân, cổ chân và bắp chân của bạn. Đồng thời, cách tiếp đất này cũng giúp tăng tốc độ chạy. Và khi tăng tốc độ chạy, sẽ giảm thiểu tác động lên phần chân của bạn.
Vì vậy, với những đôi giày có độ dốc thấp, việc chọn tốc độ chạy nhanh sẽ là lựa chọn tối ưu.
Giày chạy bộ có độ dốc gót – mũi lớn hay nhỏ được ưa chuộng hơn?
Trước đây, lượng tiêu thụ giày của hai loại này gần như tương đương nhau. Tuy nhiên, hiện nay, giày có độ dốc từ vừa đến lớn đang có xu hướng tăng trưởng mạnh mẽ. Chúng đã chiếm được hơn ba lần lượng tiêu thụ so với giày có độ dốc nhỏ.
Điều này có thể bắt nguồn từ việc nghiên cứu hành vi chạy bộ của đa số người chạy. Hầu hết chúng ta có xu hướng đặt gót chân xuống đất nhiều hơn. Vì vậy, sản xuất những đôi giày có độ dốc lớn sẽ luôn là xu hướng trong những năm tới.
Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là theo đám đông. Hãy xem xét nhu cầu và tình trạng hiện tại của bạn để đưa ra quyết định. Có người thích chạy trên những đôi giày có độ dốc lớn, có người lại ưa thích độ dốc nhỏ, và cũng có người yêu thích cả hai loại giày này.
Chọn giày chạy bộ có độ dốc gót – mũi như thế nào cho phù hợp?
Không có tiêu chuẩn cụ thể nào về độ dốc của một đôi giày. Tuy nhiên, để lựa chọn được đôi giày phù hợp, chúng ta cần xem xét các yếu tố như sức khỏe, thói quen đi bộ, địa hình và những yếu tố khác. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi chọn giày:
Sức khỏe
Nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến bàn chân, cổ chân, gót chân hoặc bắp chân, thì nên ưu tiên lựa chọn những đôi giày có độ dốc cao. Điều này sẽ giúp phân phối áp lực đồng đều và hỗ trợ cho việc đi lại của bạn.
Tuy nhiên, nếu vấn đề nằm ở đầu gối hoặc hông, thì những đôi giày có độ dốc thấp sẽ là một lựa chọn an toàn hơn, giúp giảm áp lực tại những vùng này và giữ cho cơ thể bạn trong tư thế cân bằng hơn khi di chuyển.
Địa hình chạy
Một trong những điều quan trọng khi chạy trên địa hình gồ ghề là khả năng thích nghi và cảm nhận được môi trường xung quanh. Trong tình huống như vậy, việc giảm bước chân trở nên vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Do đó, việc lựa chọn giày có độ dốc thấp và chạy theo những bước ngắn sẽ giúp bạn thực hiện điều này một cách hiệu quả hơn.
Địa hình gồ ghề nên chọn đôi giày có độ dốc nhỏ
Nhịp chạy và sải chân
Nếu bạn có thói quen chạy với tốc độ nhanh và bước chân ngắn, hãy cân nhắc lựa chọn giày có độ dốc nhỏ. Điều này sẽ giúp giảm thiểu tác động lên bàn chân và giảm áp lực đè lên mũi giày. Những đôi giày có độ dốc lớn có thể gây ra những vấn đề không mong muốn.
Tuy nhiên, nếu bạn thường chạy với tốc độ chậm và bước chân dài, hãy ưu tiên chọn những đôi giày có độ dốc lớn hơn. Điều này sẽ giúp cân bằng và hỗ trợ cho bàn chân của bạn khi chạy.
Thay đổi độ dốc gót – mũi
Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ hoặc có thói quen sử dụng chỉ một loại giày (có độ dốc lớn hoặc nhỏ), cần phải lưu ý khi muốn chuyển sang loại giày khác. Việc thay đổi đột ngột độ dốc của giày chắc chắn sẽ gây khó khăn cho bạn và có thể dẫn đến chấn thương.
Vì vậy, tốt nhất là chỉ nên điều chỉnh độ dốc của giày trong một khoảng giới hạn nhất định và không nên thay đổi quá nhiều. Nếu không, bạn cần phải dành thời gian để thích nghi và tránh rủi ro cho sức khỏe của mình.
Kết luận
Góc nghiêng của gót và mũi giày là một yếu tố quan trọng khi chọn giày chạy bộ. Quyết định chọn giày phù hợp cần dựa trên nhu cầu và tình trạng hiện tại của bạn. Việc lắng nghe phản ứng của cơ thể rất quan trọng để điều chỉnh và đảm bảo an toàn khi sử dụng giày chạy bộ.
Các yếu tố cần xem xét khi chọn giày chạy bộ bao gồm góc nghiêng, hỗ trợ cần thiết cho cơ thể, và cảm nhận khi sử dụng. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn có thể chạy bộ một cách thoải mái và an toàn nhất.