Trọng Lượng Giày Chạy Bộ Có Ảnh Hưởng Đến Hiệu Quả Chạy?

Trọng lượng của đôi giày chạy bộ là một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá chất lượng của giày. Thường thì, chúng ta sẽ dựa vào trọng lượng để lựa chọn đôi giày phù hợp với mục đích chạy của mình.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực sự hiểu được tầm quan trọng của trọng lượng giày chạy bộ và những ảnh hưởng của nó đến hiệu suất chạy. Bài viết này, tôi sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc đó một cách dễ hiểu nhất.

Ảnh hưởng của trọng lượng giày chạy bộ đến hiệu suất chạy như thế nào?

Theo các chuyên gia nghiên cứu, mỗi khi tăng thêm 100g hoặc 3,5oz cho một đôi giày sẽ làm giảm tốc độ chạy của bạn đi 1%. Dù con số này có vẻ nhỏ và không đáng quan ngại, nhưng trong môn thể thao chạy đua, chỉ  số này là rất quan trọng. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích của các VĐV.

Các nghiên cứu chỉ tập trung vào khía cạnh trọng lượng của giày. Tức là, nếu cùng một đôi giày có trọng lượng khác nhau, sẽ dẫn đến hiệu suất chạy khác nhau. Không phải đôi giày nào cũng nhẹ hơn sẽ khiến bạn chạy nhanh hơn.

Giày chạy bộ siêu nhẹ, tăng hiệu suất chạy bộ

Nguyên nhân có thể đến từ công nghệ đệm đế giữa hay việc sử dụng tấm Carbon. Do đó, trọng lượng của giày chỉ là một yếu tố để tham khảo. Hãy đánh giá đôi giày dựa trên nhiều khía cạnh khác nhau để có cái nhìn khách quan hơn.

Các loại trọng lượng giày chạy bộ

Các loại giày chạy bộ thông thường được phân loại thành ba nhóm dựa trên trọng lượng của chúng, bao gồm giày chạy bộ nhẹ, trung bình và nặng. Dưới đây là một số ưu và nhược điểm của từng loại giày.

Giày chạy bộ nhẹ

Giày có trọng lượng nhẹ hơn so với các loại khác, giúp người sử dụng cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn khi di chuyển. Điều này cũng giúp giảm tải trọng lên chân và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, giày chạy bộ nhẹ thường không có độ bền cao và không phù hợp cho những người có cân nặng lớn hoặc chạy trong điều kiện địa hình khắc nghiệt.

– Trọng lượng: Dưới 250g ~ 8.8oz

– Ưu điểm:

• Tạo cảm giác thoải mái và linh hoạt cho người sử dụng.
• Mang lại cảm giác tự nhiên và thoải mái khi tiếp đất (đối với những đôi có đế mỏng).
• Hỗ trợ tốt trong các cuộc đua hoặc chạy tốc độ.

– Nhược điểm:

• Thiếu sự hỗ trợ đáng kể.
• Không có độ bền cao.
• Để thường sẽ có độ cứng nhất định.
• Có thể gây lo ngại cho những người có cân nặng lớn.

Ví dụ về một đôi giày chạy bộ siêu nhẹ là Asics MetaSpeed Edge.

Giày chạy bộ có trọng lượng trung bình

Giày chạy bộ trung bình có trọng lượng và độ đàn hồi vừa phải, phù hợp cho những người chạy với tốc độ và khoảng cách trung bình. Chúng cũng có độ bền cao hơn so với giày chạy bộ nhẹ, giúp bảo vệ chân và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, giày chạy bộ trung bình thường có giá thành cao hơn và không phù hợp cho những người có cân nặng lớn hoặc chạy trong điều kiện địa hình khắc nghiệt.

– Trọng lượng: 250-300g ~ 8.8-10.6oz

– Ưu điểm:

• Được sử dụng rộng rãi trên nhiều đối tượng và mục đích chạy khác nhau.
• Mang lại cảm giác thoải mái, linh hoạt và êm ái.
• Có độ bền và ổn định trung bình, phù hợp cho việc chạy hàng ngày.

– Nhược điểm: Thường chỉ được sử dụng cho các hoạt động chạy bộ ở mức độ trung bình, không phù hợp cho chạy đua hay chạy tốc độ cao.

Giày chạy bộ nặng 

Giày chạy bộ nặng có trọng lượng lớn hơn so với các loại khác, giúp tăng độ ổn định và hỗ trợ cho người sử dụng khi chạy. Chúng cũng có độ bền cao và phù hợp cho những người có nặng cân hoặc chạy trong điều kiện địa hình khắc nghiệt. Tuy nhiên, giày chạy bộ nặng có thể làm tăng tải trọng lên đôi chân và gây mỏi mệt nhanh hơn khi chạy.

– Trọng lượng: Vượt quá 300g, đạt khoảng 10.6oz.

– Ưu điểm:

• Được trang bị nhiều lớp đệm giúp giảm thiểu tác động và tăng cường độ êm ái.
• Chất liệu chắc chắn và bền bỉ, đảm bảo độ ổn định và bảo vệ cho người sử dụng.
• Thiết kế hỗ trợ đặc biệt cho những người có cân nặng lớn.

– Nhược điểm:

• Do trọng lượng nặng, có thể gây mỏi chân khi sử dụng trong thời gian dài.
• Có thể không mang lại cảm giác thoải mái và tự nhiên khi chạy, đặc biệt là đối với những đôi có đế cao.

Tóm lại, việc lựa chọn loại giày chạy bộ phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi chạy. Người dùng nên xem xét kỹ các ưu và nhược điểm của từng loại giày để chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mình.

Nguyên nhân khiến đôi giày chạy bộ trở nên nặng hơn

Trọng lượng của giày chạy bộ phần lớn được ảnh hưởng bởi đế giữa của chúng. Điều này là do phần trọng lượng chính của một đôi giày tập trung vào đó. Tuy nhiên, việc xác định một đôi giày có nặng hay nhẹ chỉ dựa trên cảm quan là khó khăn. Một đôi giày có đế mỏng không nhất thiết là nhẹ và ngược lại, một đôi giày với đế cồng kềnh cũng không hẳn là nặng.

Để cảm nhận sự khác biệt, bạn có thể cầm hoặc mang giày trên chân. Tuy nhiên, cách tốt nhất là cầm giày bằng tay. Việc cảm nhận trọng lượng bằng tay sẽ cho kết quả chính xác hơn so với cảm giác bàn chân, lên tới 3 lần.

Trọng lượng của giày chạy bộ phần lớn được ảnh hưởng bởi đế giữa 

Thường thì, những đôi giày nặng hơn sẽ có nhiều lớp đệm hơn ở đế. Điều này làm cho chúng trông cồng kềnh hơn. Bên cạnh đó, đế của những đôi giày này cũng khá cứng, giúp cải thiện độ ổn định và thường được xếp vào danh sách giày chạy bộ cứng.

Tuy nhiên, cũng có nhiều đôi giày có đế mỏng nhưng lại rất nhẹ. Điển hình là những đôi giày chạy đua. Điều này là nhờ sự kết hợp của tấm Carbon và các công nghệ đệm đế giữa tiên tiến của các hãng giày.

Chọn trọng lượng giày chạy bộ như thế nào cho phù hợp? Loại giày nào được ưa chuộng nhất?

Việc trả lời câu hỏi này thật sự là khó khăn. Trọng lượng của đôi giày chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố quan trọng. Để có một đôi giày phù hợp, chắc chắn phải đáp ứng được các yêu cầu, sở thích và tình trạng sức khoẻ của bạn.

Những lời khuyên quan trọng dành cho bạn

Nếu bạn là một người mới bắt đầu chạy bộ, thì nên lựa chọn một đôi giày có trọng lượng trung bình để đảm bảo sự thoải mái khi chạy. Đôi giày này sẽ có đệm đủ để giúp bạn cảm thấy dễ chịu và không quá nặng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc chạy.

Người mới bắt đầu chạy bộ nên chọn giày có trọng lượng trung bình

Thường thì những đôi giày nhẹ, trừ khi là giày đua, sẽ có đế mỏng và cứng. Điều này có thể gây đau đớn cho chân nếu bạn không quen với việc chạy.

Nếu bạn cần một sự lựa chọn tốt cho ngày thi đấu, thì đương nhiên đôi giày nhẹ sẽ là ưu tiên hàng đầu. Nếu có khả năng, hãy chọn những đôi giày có đệm Carbon, mặc dù giá cả có thể cao hơn một chút, nhưng sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn đáng kể.

Nếu bạn là một người chạy bộ thường xuyên, thì tốt nhất nên có ít nhất hai đôi giày để luân phiên sử dụng khi chạy. Có thể là một đôi giày nhẹ và một đôi giày nặng, hoặc một đôi có độ dốc gót – mũi thấp và một đôi có độ dốc cao.

Thay đổi giữa các đôi giày sẽ giúp rèn luyện chân của bạn và giảm thiểu tình trạng quá tải. Đồng thời, tuổi thọ của đôi giày cũng sẽ được kéo dài.

Loại giày nào được ưa chuộng hơn?

Thường thì các chuyên gia và VĐV sẽ mong muốn đôi giày của họ càng nhẹ càng tốt. Tuy nhiên, đối với người dùng thông thường như chúng ta, việc giày có nặng một chút cũng không gây ra vấn đề lớn.

Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ xuất sắc, thì việc quan tâm đến trọng lượng giày là điều rất quan trọng để đạt được thành tích cao nhất.

Hiệu suất chạy bộ được cải thiện tốt nhất nhờ giày có trọng lượng nhẹ

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ là một người chạy bộ bình thường, thì việc quan trọng vẫn là sự thoải mái và mục đích chạy của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và chọn cho mình một đôi giày phù hợp nhất.

Kết luận

Việc quan tâm đến trọng lượng không chỉ là một khía cạnh quan trọng mà còn là một yếu tố quyết định trong việc tối ưu hóa hiệu suất và thoải mái khi chạy. Như chúng ta đã thảo luận, trọng lượng giày chạy bộ có ảnh hưởng đến cảm giác chạy và hiệu suất của người chạy. Hy vọng với bài viết trên có thể giúp cho bạn chọn được đôi giày chạy bộ phù hợp.