Mục lục
Đối với những VĐV hay các runner thường xuyên chạy bộ, việc sở hữu nhiều hơn một đôi giày trong tủ đồ là điều không thể thiếu. Đây được gọi là “vòng xoay giày chạy bộ”, khi mà họ sẽ lựa chọn từng đôi giày phù hợp cho từng ngày chạy.
Tuy nhiên, liệu điều này có thực sự cần thiết đối với chúng ta? Câu trả lời không hoàn toàn đúng.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ khi sử dụng cùng một đôi giày cho tất cả các hoạt động chạy của mình, thì không cần phải quá lo lắng về việc sở hữu nhiều đôi giày. Nếu chi phí cho việc sở hữu nhiều đôi giày là vấn đề khó khăn, hoặc tần suất chạy của bạn không quá cao, thì việc sở hữu nhiều đôi giày có thể không cần thiết.
Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng việc sở hữu nhiều hơn một đôi giày chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích. Điều này đã được chứng minh bằng các nghiên cứu khoa học và được rất nhiều runner áp dụng trong vòng xoay giày chạy của họ.
Dưới đây là những lý do mà bạn nên sở hữu nhiều hơn một đôi giày cho mục đích chạy bộ. Các lý do này đã được kiểm chứng và được đánh giá cao bởi cộng đồng runner. Vậy thì, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tránh nguy cơ gây chấn thương
Việc sử dụng nhiều đôi giày chạy bộ có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện của bạn. Đây là một lý do quan trọng, đặc biệt đối với những người thường xuyên chạy bộ, vì nó giúp giảm thiểu nguy cơ gây chấn thương.
Lý do đằng sau điều này khá đơn giản. Khi bạn sử dụng một đôi giày cố định cho tất cả các hoạt động chạy bộ, một số vị trí trên cơ thể sẽ phải chịu tác động liên tục, dẫn đến nguy cơ căng cứng, đau nhức và thậm chí là chấn thương.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng nhiều đôi giày luân phiên có thể giúp phân tán lực tác động, giảm tải cho các cơ và khớp, từ đó giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe.
Nếu sau một thời gian chạy, bạn cảm thấy căng cứng, đau hoặc bị chấn thương ở một vị trí nào đó, có thể là đã đến lúc bạn nên thêm một đôi giày mới vào quy trình chạy của mình.
Để dễ hình dung hơn cho việc này, bạn hãy tưởng tượng bạn sử dụng hai đôi giày với độ dốc khác nhau: 0mm và 5mm. Việc xoay vòng hai đôi này mang lại lợi ích gì so với chỉ sử dụng một trong hai?
Trước đây, chúng ta đã thảo luận về tác động của độ dốc gót-mũi đến cơ thể. Giày có độ dốc thấp khuyến khích tiếp đất bằng toàn bộ bàn chân, tác động nhiều hơn đến cổ chân, mắt cá chân và bắp chân. Ngược lại, giày có độ dốc cao (5mm) dẫn đến tiếp gót nhiều hơn, ảnh hưởng đến khớp gối và hông.
Sử dụng nhiều đôi giày giúp phân bố tải trọng lên bàn chân và gót chân khác nhau, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau đớn. Thay vì lặp đi lặp lại cách tiếp đất với một đôi giày, bạn có thể thay đổi tác động lên cơ thể bằng cách xoay vòng các độ dốc khác nhau.
Sử dụng nhiều đôi giày khác nhau phù hợp với mục đích giúp giảm thiểu tình trạng chấn thương
Một ví dụ khác cụ thể hơn là về độ cứng đế giày. Ban đầu, bạn chọn một đôi đế cứng để chạy nhanh, tối ưu hóa sự nhạy bén và tốc độ. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn cần một đôi giày êm ái hơn để phục hồi.
Nếu chỉ có một đôi giày, việc tiếp tục sử dụng đế cứng sẽ khiến chân bạn mỏi và đau. Lúc này, một đôi giày có đệm êm ái sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn trong quá trình chạy phục hồi.
Qua hai ví dụ trên, chúng ta thấy rõ tác hại của việc sử dụng lặp đi lặp lại cùng một đôi giày và lợi ích của việc bổ sung thêm ít nhất một đôi giày vào bộ sưu tập. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy sử dụng nhiều đôi giày với độ dốc, độ cứng và kích thước khác nhau. Mục đích là để thay đổi cảm giác khi chạy và giảm thiểu tác động tiêu cực lên cơ thể.
Phù hợp cho các quãng đường chạy khác nhau
Nếu bạn là một người chạy bộ không chuyên, mục đích chạy của bạn chỉ là chạy ngắn hàng ngày dưới 5K thì việc sử dụng nhiều đôi giày có thể không mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, đối với người chạy chuyên nghiệp, thường xuyên tập luyện với các bài tập chạy ngắn và chạy đường dài, việc sở hữu ít nhất một đôi giày cho mỗi mục đích là rất cần thiết.
Giày chạy đường dài và chạy tốc độ ngắn có thiết kế khác biệt, không thể thay thế cho nhau. Chọn đúng loại giày phù hợp với mục đích và phong cách chạy sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.
Để dễ hiểu hơn thì bạn có thể so sánh giữa hai đôi giày Hoka Clifton 9 và Nike Revolution 6, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt về chiều cao đế giữa hai đôi giày này.
- Hoka Clifton 9: được thiết kế đặc biệt cho chạy đường dài, với đế dày êm ái, đàn hồi tốt, ổn định và bền bỉ, giúp bảo vệ và duy trì sự thoải mái cho đôi chân trong suốt quá trình chạy.
Giày chạy bộ Hoka Clifton 9
- Nike Revolution 6: thích hợp cho chạy ngắn, với thiết kế nhẹ nhàng, linh hoạt giúp tăng tốc độ.
Giày Nike Revolution 6
Đối với giày chạy chuyên dụng cho bài tập chạy dài được thiết kế với đế dày, nhiều lớp đệm êm ái, đàn hồi tốt, ổn định và bền bỉ. Nhờ vậy, đôi chân bạn sẽ được bảo vệ và duy trì sự thoải mái trong suốt quá trình chạy, giảm thiểu tác động và rung lắc, đồng thời giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn dự định thực hiện bài tập chạy dài, sử dụng một đôi giày chuyên dụng là vô cùng quan trọng. Việc sử dụng giày không phù hợp, thiếu đệm, độ êm và độ ổn định có thể dẫn đến nhiều vấn đề gây khó chịu cho bạn.
Vì thế để tối ưu hóa hiệu quả và bảo vệ sức khỏe, bạn nên áp dụng chiến lược “vòng xoay giày theo quãng đường”. Điều này nghĩa là bạn cần phải có nhiều hơn cho mình một đôi giày và sẽ sử dụng các loại giày khác nhau cho các mục đích chạy khác nhau, bao gồm:
- Chạy đường dài: Giày có đế dày, êm ái, ổn định và bền bỉ.
- Chạy tốc độ: Giày nhẹ, linh hoạt, giúp tăng tốc độ.
- Chạy địa hình: Giày có độ bám tốt, chống trơn trượt, bảo vệ chân khỏi đá sỏi.
Tuỳ vào quãng đường chạy bộ để lựa chọn giày chạy bộ phù hợp
Đa dạng giày chạy bộ cho nhiều tốc độ khác nhau
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy hoặc chỉ muốn chạy nhẹ nhàng và đơn giản, một đôi giày duy nhất có thể giúp bạn thoải mái trong việc chạy. Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hơn, thường xuyên thực hiện các bài chạy tốc độ, cường độ cao và kết hợp với các bài chạy giãn cách và hồi phục, thì việc sở hữu nhiều hơn một đôi giày là rất quan trọng.
Ví dụ, những đôi giày có tính năng tăng tốc thường có trọng lượng nhẹ, thiết kế đơn giản, đế giày cứng và có thể được trang bị tấm carbon hoặc thanh năng lượng bên trong. Những loại giày này thường có giá cao hơn so với giày chạy bộ thông thường.
Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng chạy nước rút hoặc các bài tập chạy tốc độ trên một đôi giày dành cho việc phục hồi sức khỏe. Điều này thật khó khăn khi bạn chỉ có duy nhất một đôi giày như vậy.
Thay vào đó, việc bổ sung thêm một đôi giày tốc độ sẽ là lựa chọn hợp lý. Nếu bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể chọn một đôi giày nhẹ để chạy nhẹ nhàng. Tuy nhiên, khi bạn tiến bộ và chạy nhanh hơn, việc có thêm một đôi giày tốc độ sẽ trở thành điều cần thiết.
Sử dụng giày chạy bộ phù hợp với tốc độ giúp tối đa hoá hiệu suất
Phù hợp nhiều loại địa hình khác nhau
Sở hữu nhiều đôi giày chạy bộ không chỉ là sự tiện lợi mà còn là cách giúp bạn chinh phục mọi quãng đường và địa hình. Mỗi loại giày sẽ phù hợp với từng loại địa hình khác nhau: từ chạy nhanh trên đường phẳng đến chinh phục những con đường gồ ghề hay những đoạn đường mòn đầy thách thức.
Một đôi giày có thể phù hợp cho việc chạy nhanh hơn trên mặt phẳng, trong khi một đôi giày cứng hơn có thể được sử dụng cho những ngày chạy xa. Đối với những người yêu thích chạy trail, việc sở hữu ít nhất một đôi giày chạy trail là điều cần thiết, vì chúng có thiết kế và tính năng đặc biệt phù hợp với môi trường địa hình khó khăn.
Các loại giày chạy trail có những đặc điểm khác biệt so với giày chạy đường phố. Những đặc điểm này khiến chúng không thể sử dụng trên bề mặt đường phố. Bạn cũng không nên sử dụng giày chạy đường phố để chạy đường mòn. Giày chạy trail thường có đế ngoài chắc chắn, đế giữa được bảo vệ bằng tấm nhựa, và thân giày được bảo vệ tốt hơn.
Ngoài ra, chúng còn có khả năng chống thấm nước và hoạt động hiệu quả trên các địa hình đường mòn đá, trong rừng hoặc trên đất lầy. Việc sử dụng giày này trên bề mặt không phải đường mòn sẽ làm cho chiếc đế bị mài mòn nhanh hơn.
Các loại giày chạy trail có khả năng chống thấm, phù hợp với những địa hình khó khăn, gồ ghề
Tóm lại, có hai loại chính của giày chạy là đường phố và đường mòn. Dù có một số loại giày được gọi là “road-to-trail”, thực tế chúng cũng là giày chạy trail. Nếu bạn không thường xuyên chạy trên địa hình khó khăn, thì việc sở hữu một đôi giày chạy trail có thể không cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn có ý định tham gia chạy đường mòn, việc có một đôi giày phù hợp là quan trọng.
Tránh việc sử dụng giày chạy phố cho chạy đường mòn, vì một số tác động nhỏ cũng có thể gây hỏng hóc đôi giày chạy phố không được thiết kế để chịu đựng.
Tăng thời gian sử dụng cho đôi giày chạy bộ của bạn
Một lý do quan trọng khi cân nhắc việc sở hữu nhiều đôi giày chạy là để đảm bảo tuổi thọ của chúng. Trong quá trình sử dụng, đế giữa của giày liên tục phải chịu tác động và nén. Nếu một đôi giày phải làm việc liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi, độ bền của chúng sẽ giảm đi đáng kể do mất đàn hồi.
Thay vào đó, việc sử dụng xen kẽ các đôi giày cho các ngày chạy không chỉ giúp độ giày có thời gian để hồi phục mà còn giúp bạn dễ dàng vệ sinh chúng. Điều này không chỉ làm tăng tuổi thọ của giày mà còn giữ cho chúng luôn sạch sẽ và bền bỉ hơn trong thời gian dài.
Ví dụ, hôm nay bạn có thể giặt và phơi đôi giày này, trong khi vẫn có một đôi giày khác để sử dụng cho việc chạy. Việc chăm sóc và làm sạch đúng cách để loại bỏ các vết bẩn sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của đôi giày của bạn. Bên cạnh đó, khi nhìn thấy đôi giày luôn sạch sẽ, chúng ta sẽ cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn rất nhiều.
Có nhiều sự lựa chọn để tăng thêm niềm vui
Thay vì sử dụng cùng một đôi giày cho tất cả các buổi chạy, việc đa dạng hóa và sở hữu nhiều đôi giày sẽ mang lại trải nghiệm mới lạ và thú vị hơn. Bạn có cơ hội thay đổi giày tùy theo tâm trạng và sức khỏe của mình. Ví dụ, vào những ngày mệt mỏi, bạn có thể chọn đôi giày có đệm để đi bộ thay vì chạy. Trong khi đó, vào những ngày cảm thấy năng động, bạn có thể chọn đôi giày màu sắc sặc sỡ để tạo thêm niềm vui cho buổi chạy.
Tuy nhiên, không phải việc sở hữu nhiều đôi giày là điều quan trọng nhất. Quan trọng hơn là bạn có đủ số lượng giày để phục vụ cho các mục đích chạy của mình. Sở hữu nhiều lựa chọn giày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng hơn, làm cho các buổi chạy trở nên thú vị hơn.
Có nhiều sự lựa chọn giày giúp tăng cảm giác thích thú khi chạy
Trên đây là những lý do vì sao bạn nên sở hữu cho mình nhiều hơn một đôi giày chạy bộ trong bộ sưu tập của mình. Tuy nhiên, bạn cần xem xét mục đích của mình để quyết định liệu có nên bổ sung thêm hay không, và nếu có, thì số lượng và mục đích sử dụng của từng đôi là gì. Tránh việc lựa chọn quá nhiều đôi, gây lãng phí và không cần thiết.
Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng 1 đôi, 2 đôi hoặc thậm chí 5 đôi nếu tài chính và hoạt động chạy bộ của bạn cho phép. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích cho bạn khi đưa ra quyết định mua giày.